16 °C Athens, GR
30/10/2020

Πρόγραμμα Δραστηριοτήτων Υuukikan Dojo 2020-21

Σχολη πολεμικων τεχνων τζουντο καρατε

Πρωϊνές δραστηριότητες ενηλίκων. Ελάχιστη συμμετοχή 3 άτομα. Κατόπιν συννενοήσεως

11:05 – 12:05

Jujitsu Ενδυνάμωση

12:15 – 13:15

Σότοκαν καράτε


Προυπόθεση για την δημιουργία νέων τμημάτων είναι για την περίπτωση που υπάρχει η ελάχιστη συμμετοχή και το νέο τμήμα είναι πλήρες.

17:00 – 17:45

Σότοκαν Καράτε (Little dragons)

Τύπος Άσκησης: Παδάκια από 4 ως 6 χρονών

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ:空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Πάντα με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών υπό τύπο παιχνιδιού. Απομνημόνευση διασκεδάζοντας.

30-40 λεπτά

Ήδη έχωντας καλύψει το διάστημα συγκέντρωσης της προσοχής των παιδιών ακολουθεί χαλάρωση πάλι με παιχνίδι.

40-45 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με χαιρετισμό. Τέλος μαθήματος. Ακολουθεί κενό για την εφαρμογή του πρωτόκολλου υγείας της ΓΓΑ.

18:00 – 19:00
Σότοκαν καράτε τζούνιορ
Τύπος Άσκησης:

Αρχάριοι (6~9 ετών)

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ: 空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-10 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας με εντολές στα Ιαπωνικά για την εκμάθηση των Ιαπωνικών όρων. Βασική τεχνική και εστίαση, συνδιάζοντας με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

30-40 λεπτά
Δουλειά σε ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες

40-50 λεπτά

Κάτα (κν φόρμες) αναλόγως του επιπέδου των μαθητών. Ξεκινούν όλοι μαζί και λιγοστεύει ο αριθμός όσο ανεβαίνει το επίπεδο.

50-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι. Χαιρετισμός.

19:10 – 20:10

Σότοκαν καράτε

Τύπος Άσκησης: Ημιπροχωρημένοι (9~14 ετών)

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα συνήθως με δυναμικό παιχνίδι. Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας . Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων.
30-40 λεπτά
Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Τεχνικές αυτοάμυνας προσαρμοσμένες στην ηλικία.
40-55 λεπτά
Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

20:20 – 21:20

Σότοκαν καράτε
Τύπος Άσκησης: Ενήλικοι

Ροή προπόνησης

0-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα με συστηματικό ζέσταμα διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας . Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Επαναλήψεις βασικών τεχνικών από της αριστερή και την δεξιά πλευρά. Δουλειά σε βάθος για στάσεις και τοποθέτηση σώματος. Το είδος και ο αριθμός τεχνικών συνδυασμών ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.

30-45 λεπτά

Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Εφαρμογές αυτοάμυνας, ή ασκήσεις ελεύθερου αγώνα.

45-55 λεπτά

Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις. Φόρμες αναλόγως επιπέδου με τις μεγαλύτερες ζώνες να επαναλαμβάνουν μαζί με τις μικρότερες για δουλειά με την κυτταρική μνήμη.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο.

21:30 – 22:30

Jujitsu-Αυτοάμυνα

Τύπος Άσκησης:
Αρχάριοι

Εισαγωγή στην πολεμική τέχνη του Ζου Ζιτσου σύμφωνα με το πρόγραμμα των απαιτήσεων της ΕΦΕΟΖΖ και του GOSHIN JUTSU (Αυτοάμυνα).

Ο μαθητής ξεκινά από τις πολύ απλές έννοιες της αυτοάμυνας και προοδευτικά δυναμώνοντας μπαίνει με την επανάληψη των ασκήσεων από την παθητική συμμετοχή στα αχαρτογράφητα νερά της μάχης.

Είναι πλήρες σύστημα γυμναστικής αλλά και λόγω διατάσεων ευεξίας και καλής υγείας. Βοηθά στην απαλλαγή από το στρες τις μικροενοχλήσεις υγείας και είναι εθιστικό.

17:00 – 17:45

Ζου Ζίτσου

Τύπος Άσκησης:

Παιδιά 4~6 Ετών

Στο παραδοσιακό Ζου Ζίτσου, μαθαίνει σε σωστές βάσεις κάποιος τις θεμελιώδεις αρχές της μάχης σώμα με σώμα όπως Απόσταση, σωστή στάση, σωστός χρονισμός, κτυπήματα σε 1ο χρόνο, εισόδους στον αντίπαλο, σπάσιμο ισορροπίας, έλεγχος, ρίψεις, ακινητοποιήσεις και κλειδώματα στο έδαφος, μάχη εδάφους, αντιμετώπιση πολλών αντιπάλων, αντιμετώπιση αντιπάλων πεσμένος στο έδαφος, αντιμετώπιση όπλων κ.α.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Συνήθως δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών ξεκινώντας με πτώσεις κυβιστήσεις, ανακυβιστήσεις και γενικά δημιουργία σωστών αντανακλαστικών.

30-40 λεπτά

Εκμάθηση βασικών τεχνικών επίθεσης και απόκρουσης. Τεχνικές χεριών και ποδιών. Συνδιασμοί. Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής για και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις.

40-45 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

18:00 – 19:00
Σότοκαν καράτε τζούνιορ
Τύπος Άσκησης:

Αρχάριοι (6~9 ετών)

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ: 空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-10 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας με εντολές στα Ιαπωνικά για την εκμάθηση των Ιαπωνικών όρων. Βασική τεχνική και εστίαση, συνδιάζοντας με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

30-40 λεπτά
Δουλειά σε ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες

40-50 λεπτά

Κάτα (κν φόρμες) αναλόγως του επιπέδου των μαθητών. Ξεκινούν όλοι μαζί και λιγοστεύει ο αριθμός όσο ανεβαίνει το επίπεδο.

50-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι. Χαιρετισμός.

19:10 – 20:10
Ζου Ζίτσου

Τύπος Άσκησης: Παιδιά 9~14 Ετών

Στο παραδοσιακό Ζου Ζίτσου, μαθαίνει σε σωστές βάσεις κάποιος τις θεμελιώδεις αρχές της μάχης σώμα με σώμα όπως Απόσταση, σωστή στάση, σωστός χρονισμός, κτυπήματα σε 1ο χρόνο, εισόδους στον αντίπαλο, σπάσιμο ισορροπίας, έλεγχος, ρίψεις, ακινητοποιήσεις και κλειδώματα στο έδαφος, μάχη εδάφους, αντιμετώπιση πολλών αντιπάλων, αντιμετώπιση αντιπάλων πεσμένος στο έδαφος, αντιμετώπιση όπλων κ.α.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Συνήθως δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών ξεκινώντας με πτώσεις κυβιστήσεις, ανακυβιστήσεις και γενικά δημιουργία σωστών αντανακλαστικών.

30-40 λεπτά

Εκμάθηση βασικών τεχνικών επίθεσης και απόκρουσης. Τεχνικές χεριών και ποδιών. Συνδιασμοί. Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής για και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις.

40-55 λεπτά

Ραντόρι ή τεχνικές εδάφους

55-60 λεπτά
Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

20:20 – 21:20
Ζου Ζίτσου

Τύπος Άσκησης:
Αρχάριοι

Εισαγωγή στην πολεμική τέχνη του Ζου Ζιτσου σύμφωνα με το πρόγραμμα των απαιτήσεων της ΕΦΦΕΟΖΖ και του GOSHIN JUTSU (Αυτοάμυνα).

Ο μαθητής ξεκινά από τις πολύ απλές έννοιες της αυτοάμυνας και προοδευτικά δυναμώνοντας μπαίνει με την επανάληψη των ασκήσεων από την παθητική συμμετοχή στα αχαρτογράφητα νερά της μάχης. Είναι πλήρες σύστημα γυμναστικής αλλά και λόγω διατάσεων ευεξίας και καλής υγείας. Βοηθά στην απαλλαγή από το στρες τις μικροενοχλήσεις υγείας και είναι εθιστικό.
21:30 – 22:30

Σότοκαν καράτε
Τύπος Άσκησης: Ενήλικοι

Ροή προπόνησης

0-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα με συστηματικό ζέσταμα διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας. Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Επαναλήψεις βασικών τεχνικών από της αριστερή και την δεξιά πλευρά. Δουλειά σε βάθος για στάσεις και τοποθέτηση σώματος. Το είδος και ο αριθμός τεχνικών συνδυασμών ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.

30-45 λεπτά

Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Εφαρμογές αυτοάμυνας, ή ασκήσεις ελεύθερου αγώνα.

45-55

Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις. Φόρμες αναλόγως επιπέδου με τις μεγαλύτερες ζώνες να επαναλαμβάνουν μαζί με τις μικρότερες για δουλειά με την κυτταρική μνήμη.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο.

Πρωϊνές δραστηριότητες ενηλίκων. Ελάχιστη συμμετοχή 3 άτομα. Κατόπιν συννενοήσεως

11:05 – 12:05

Jujitsu Ενδυνάμωση

12:15 – 13:15

Σότοκαν καράτε

17:00 – 17:45

Σότοκαν Καράτε (Little dragons)

Τύπος Άσκησης: Παδάκια από 4 ως 6 χρονών

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ:空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Πάντα με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών υπό τύπο παιχνιδιού. Απομνημόνευση διασκεδάζοντας.

30-40 λεπτά

Ήδη έχωντας καλύψει το δίαστημα συγκέντρωσης της προσοχής ακολουθεί χαλάρωση με παιχνίδι πάλι.

40-45 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με χαιρετισμό. Τέλος μαθήματος. Ακολουθεί κενό για την εφαρμογή του πρωτόκολλου υγείας της ΓΓΑ.

18:00 – 19:00
Σότοκαν καράτε τζούνιορ
Τύπος Άσκησης:

Αρχάριοι (6~9 ετών)

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ: 空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-10 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας και εκμάθηση των Ιαπωνικών όρων. Βασική τεχνική και εστίαση, παράλληλα με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

30-40 λεπτά
Δουλειά σε ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες

40-50 λεπτά

Κάτα (κν φόρμες) αναλόγως του επιπέδου των μαθητών. Ξεκινούν όλοι μαζί και λιγοστεύει ο αριθμός όσο ανεβαίνει το επίπεδο.

50-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι. Χαιρετισμός.

19:10 – 20:10

Σότοκαν καράτε

Τύπος Άσκησης: Ημιπροχωρημένοι (9~14 ετών)

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα συνήθως με δυναμικό παιχνίδι. Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων.

15-55 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας . Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Τεχνικές αυτοάμυνας προσαρμοσμένες στην ηλικία. Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

20:20 – 21:20

Σότοκαν καράτε
Τύπος Άσκησης: Ενήλικοι

Ροή προπόνησης

0-15 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα με συστηματικό ζέσταμα διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας . Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Επαναλήψεις βασικών τεχνικών από της αριστερή και την δεξιά πλευρά. Δουλειά σε βάθος για στάσεις και τοποθέτηση σώματος. Το είδος και ο αριθμός τεχνικών συνδυασμών ανάλογα με το επίπεδο του ασκουμένου.

30-45 λεπτά

Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Εφαρμογές αυτοάμυνας, ή ασκήσεις ελεύθερου αγώνα.

45-60

Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις. Φόρμες αναλόγως επιπέδου με τις μεγαλύτερες ζώνες να επαναλαμβάνουν μαζί με τις μικρότερες για δουλειά με την κυτταρική μνήμη.

60-65 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο.

Σότοκαν καράτε
Τύπος Άσκησης: Ενήλικοι

Ροή προπόνησης

0-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα με συστηματικό ζέσταμα διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας. Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Επαναλήψεις βασικών τεχνικών από της αριστερή και την δεξιά πλευρά. Δουλειά σε βάθος για στάσεις και τοποθέτηση σώματος. Το είδος και ο αριθμός τεχνικών συνδυασμών ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.

30-45 λεπτά

Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Εφαρμογές αυτοάμυνας, ή ασκήσεις ελεύθερου αγώνα.

45-55

Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις. Φόρμες αναλόγως επιπέδου με τις μεγαλύτερες ζώνες να επαναλαμβάνουν μαζί με τις μικρότερες για δουλειά με την κυτταρική μνήμη.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο.

17:00 – 17:45

Ζου Ζίτσου

Τύπος Άσκησης:

Παιδιά 4~6 Ετών

Στο παραδοσιακό Ζου Ζίτσου, μαθαίνει σε σωστές βάσεις κάποιος τις θεμελιώδεις αρχές της μάχης σώμα με σώμα όπως Απόσταση, σωστή στάση, σωστός χρονισμός, κτυπήματα σε 1ο χρόνο, εισόδους στον αντίπαλο, σπάσιμο ισορροπίας, έλεγχος, ρίψεις, ακινητοποιήσεις και κλειδώματα στο έδαφος, μάχη εδάφους, αντιμετώπιση πολλών αντιπάλων, αντιμετώπιση αντιπάλων πεσμένος στο έδαφος, αντιμετώπιση όπλων κ.α.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Συνήθως δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών ξεκινώντας με πτώσεις κυβιστήσεις, ανακυβιστήσεις και γενικά δημιουργία σωστών αντανακλαστικών.

30-40 λεπτά

Εκμάθηση βασικών τεχνικών επίθεσης και απόκρουσης. Τεχνικές χεριών και ποδιών. Συνδιασμοί. Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής για και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις.

40-45 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

18:00 – 19:00
Σότοκαν καράτε τζούνιορ
Τύπος Άσκησης:

Αρχάριοι (6~9 ετών)

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ: 空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-10 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας με εντολές στα Ιαπωνικά για την εκμάθηση των Ιαπωνικών όρων. Βασική τεχνική και εστίαση, συνδιάζοντας με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

30-40 λεπτά
Δουλειά σε ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες

40-50 λεπτά

Κάτα (κν φόρμες) αναλόγως του επιπέδου των μαθητών. Ξεκινούν όλοι μαζί και λιγοστεύει ο αριθμός όσο ανεβαίνει το επίπεδο.

50-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι. Χαιρετισμός.

19:10 – 20:10
Ζου Ζίτσου

Τύπος Άσκησης: Παιδιά 9~14 Ετών

Στο παραδοσιακό Ζου Ζίτσου, μαθαίνει σε σωστές βάσεις κάποιος τις θεμελιώδεις αρχές της μάχης σώμα με σώμα όπως Απόσταση, σωστή στάση, σωστός χρονισμός, κτυπήματα σε 1ο χρόνο, εισόδους στον αντίπαλο, σπάσιμο ισορροπίας, έλεγχος, ρίψεις, ακινητοποιήσεις και κλειδώματα στο έδαφος, μάχη εδάφους, αντιμετώπιση πολλών αντιπάλων, αντιμετώπιση αντιπάλων πεσμένος στο έδαφος, αντιμετώπιση όπλων κ.α.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Συνήθως δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών ξεκινώντας με πτώσεις κυβιστήσεις, ανακυβιστήσεις και γενικά δημιουργία σωστών αντανακλαστικών.

30-40 λεπτά

Εκμάθηση βασικών τεχνικών επίθεσης και απόκρουσης. Τεχνικές χεριών και ποδιών. Συνδιασμοί. Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής για και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις.

40-55 λεπτά

Ραντόρι ή τεχνικές εδάφους

55-60 λεπτά
Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

20:20 – 21:20
Ζου Ζίτσου

21:30 – 22:30

Jujitsu-Αυτοάμυνα

Τύπος Άσκησης:
Αρχάριοι

Εισαγωγή στην πολεμική τέχνη του Ζου Ζιτσου σύμφωνα με το πρόγραμμα των απαιτήσεων της ΕΦΕΟΖΖ και του GOSHIN JUTSU (Αυτοάμυνα).

Ο μαθητής ξεκινά από τις πολύ απλές έννοιες της αυτοάμυνας και προοδευτικά δυναμώνοντας μπαίνει με την επανάληψη των ασκήσεων από την παθητική συμμετοχή στα αχαρτογράφητα νερά της μάχης.

Είναι πλήρες σύστημα γυμναστικής αλλά και λόγω διατάσεων ευεξίας και καλής υγείας. Βοηθά στην απαλλαγή από το στρες τις μικροενοχλήσεις υγείας και είναι εθιστικό.

21:30 – 22:30
Σότοκαν καράτε
Τύπος Άσκησης: Ενήλικοι

Ροή προπόνησης

0-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα με συστηματικό ζέσταμα διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας. Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Επαναλήψεις βασικών τεχνικών από της αριστερή και την δεξιά πλευρά. Δουλειά σε βάθος για στάσεις και τοποθέτηση σώματος. Το είδος και ο αριθμός τεχνικών συνδυασμών ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.

30-45 λεπτά

Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Εφαρμογές αυτοάμυνας, ή ασκήσεις ελεύθερου αγώνα.

45-55

Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις. Φόρμες αναλόγως επιπέδου με τις μεγαλύτερες ζώνες να επαναλαμβάνουν μαζί με τις μικρότερες για δουλειά με την κυτταρική μνήμη.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο.

Πρωϊνές δραστηριότητες ενηλίκων. Ελάχιστη συμμετοχή 3 άτομα. Κατόπιν συννενοήσεως

11:05 – 12:05

Jujitsu Ενδυνάμωση

12:15 – 13:15

Σότοκαν καράτε

17:00 – 17:45

Σότοκαν Καράτε (Little dragons)

Τύπος Άσκησης: Παδάκια από 4 ως 6 χρονών

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ:空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Πάντα με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Επανάληψη βασικών τεχνικών υπό τύπο παιχνιδιού. Απομνημόνευση διασκεδάζοντας.

30-40 λεπτά

Ήδη έχωντας καλύψει το δίαστημα συγκέντρωσης της προσοχής ακολουθεί χαλάρωση με παιχνίδι πάλι.

40-45 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με χαιρετισμό. Τέλος μαθήματος. Ακολουθεί κενό για την εφαρμογή του πρωτόκολλου υγείας της ΓΓΑ.

18:00 – 19:00
Σότοκαν καράτε τζούνιορ
Τύπος Άσκησης:

Αρχάριοι (6~9 ετών)

Το σότοκαν καράτε (Ιαπ: 空手道) είναι πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Οκινάβα που μεταφυτεύτηκε στην Ιαπωνία.

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-10 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα. Με δυναμικό παιχνίδι.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας και εκμάθηση των Ιαπωνικών όρων. Βασική τεχνική και εστίαση, παράλληλα με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

30-40 λεπτά
Δουλειά σε ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες

40-50 λεπτά

Κάτα (κν φόρμες) αναλόγως του επιπέδου των μαθητών. Ξεκινούν όλοι μαζί και λιγοστεύει ο αριθμός όσο ανεβαίνει το επίπεδο.

50-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι. Χαιρετισμός.

19:10 – 20:10

Σότοκαν καράτε

Τύπος Άσκησης: Ημιπροχωρημένοι (9~14 ετών)

Ροή προπόνησης

0-5 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Μεγαλόφωνα και δυναμικά χαιρετισμός και επανάληψη σωστής συμπεριφοράς μέσα και έξω από την σχολή

5-15 λεπτά

Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα συνήθως με δυναμικό παιχνίδι. Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων.

15-55 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας . Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Τεχνικές αυτοάμυνας προσαρμοσμένες στην ηλικία. Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις.

55-60 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο με παιχνίδι.

20:20 – 21:20

Σότοκαν καράτε
Τύπος Άσκησης: Ενήλικοι

Ροή προπόνησης

0-15 λεπτά

Βασική πειθαρχία στο ντόζο. Προθέρμανση προετοιμασία για το κυρίως μάθημα με συστηματικό ζέσταμα διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.

15-30 λεπτά

Κυρίως μάθημα ανάλογα με τους στόχους της εβδομάδας . Βασικές τεχνικές και συνδυασμοί. Εστίαση, δουλειά σε βάθος με ανάλυση των λεπτών σημείων. Συσχέτιση κιμέ και σωστών στάσεων. Επαναλήψεις βασικών τεχνικών από της αριστερή και την δεξιά πλευρά. Δουλειά σε βάθος για στάσεις και τοποθέτηση σώματος. Το είδος και ο αριθμός τεχνικών συνδυασμών ανάλογα με το επίπεδο του ασκουμένου.

30-45 λεπτά

Ζευγάρια για εμπέδωση της τεχνικής και εξοικείωση με την εφαρμογή της τεχνικής σε πραγματικές συνθήκες προετοιμάζοντας το έδαφος για κανονικές αναμετρήσεις και κάθοδο σε αγώνες. Εφαρμογές αυτοάμυνας, ή ασκήσεις ελεύθερου αγώνα.

45-60

Προετοιμασία για δουλειά σε βάθος με τις φόρμες και επαναλήψεις. Φόρμες αναλόγως επιπέδου με τις μεγαλύτερες ζώνες να επαναλαμβάνουν μαζί με τις μικρότερες για δουλειά με την κυτταρική μνήμη.

60-65 λεπτά

Αποθεραπεία, κλείσιμο.

21:30 – 22:30

Jujitsu-Αυτοάμυνα

21:30 – 22:30

Jujitsu-Αυτοάμυνα

Τύπος Άσκησης:
Αρχάριοι

Εισαγωγή στην πολεμική τέχνη του Ζου Ζιτσου σύμφωνα με το πρόγραμμα των απαιτήσεων της ΕΦΕΟΖΖ και του GOSHIN JUTSU (Αυτοάμυνα).

Ο μαθητής ξεκινά από τις πολύ απλές έννοιες της αυτοάμυνας και προοδευτικά δυναμώνοντας μπαίνει με την επανάληψη των ασκήσεων από την παθητική συμμετοχή στα αχαρτογράφητα νερά της μάχης.

Είναι πλήρες σύστημα γυμναστικής αλλά και λόγω διατάσεων ευεξίας και καλής υγείας. Βοηθά στην απαλλαγή από το στρες τις μικροενοχλήσεις υγείας και είναι εθιστικό.

υγείας και είναι εθιστικό.